多囊卵巢综合征引起肥胖要如何瘦身？

患者情况描述：

医生好，我今年26岁女性，2009,8。化验检查激素水平没什么异常B超检查卵巢剖面卵泡囊性改变，目前闭经,肥胖，西医开了黄体酮和避孕药治疗，副作用大。改用中药调理3个月。现月经准时，量不多。生病前月经2天。此病引起的肥胖让我疲倦无力，工作生活影响多多。形象受损想知道如何减肥。

医生回答：

你好多囊卵巢综合症肥胖减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 多囊卵巢综合症肥胖减肥法： 1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4、体转运动：左右各4次，做2组。 5、体前曲：8次。 6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7、踢腿：前后各10次，做 2组。 8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9、侧压腿：左右各4次，做2组。 10、下蹲起立：12-20次。 11、转足绕手腕：各12次。 12、仰卧起坐：8-15次，做3组。 13、俯卧撑：8-12次，做2组。 14、放松活动3分钟。 建议：每次运动时间应掌握在40-60分钟。多囊卵巢综合症肥胖减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 多囊卵巢综合症肥胖减肥法： 1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4、体转运动：左右各4次，做2组。 5、体前曲：8次。 6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7、踢腿：前后各10次，做 2组。 8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9、侧压腿：左右各4次，做2组。 10、下蹲起立：12-20次。 11、转足绕手腕：各12次。 12、仰卧起坐：8-15次，做3组。 13、俯卧撑：8-12次，做2组。 14、放松活动3分钟。 建议：每次运动时间应掌握在40-60分钟。